怪我をしなくて済む方法！怪我をしない身体作り！！
こんにちは！かおりです！！！
前回は、
「部活を辞めなくて済む方法」
について書きましたが、
その後どうでしょうか？？
話し合いはできましたか？
まだもし人間関係で悩んでいる方がいたら
今すぐコメントしてください！
さて、部活を辞める人の中には
怪我をして辞めてしまう
方もいますよね？
実は私も怪我をしたことがあります。
左膝骨挫傷という怪我です。
あと少しで靭帯を切っていました・・・
不幸中の幸いで、３か月ほどで
治すことができましたが、
怪我をすると本当に苦しいです。
自分が見学しているときに
周りの人はずっと練習しているんです。
置いて行かれる…
と、本当に不安でした。
そこで、皆さんには
私みたいに辛い思いをしてほしくないので
怪我をしない身体作りを
お教えしたいと思います！
怪我をしないためには
何が大切だと思いますか？
筋力？
体幹？
確かに大切ですね！
ですが、私が一番大切だと思うのは
柔軟性です！！！
高校生の時、私はものすごく体が硬かったです！
本当にこのイラストくらいでした…
今思えば、よくそんな体で
他の怪我しなかったね...という感じです。
なぜ体が硬いと
怪我をしやすいのでしょうか？
柔軟性は、体の稼働域を広げてくれます。
稼働域を広くすることによって
怪我をしなくなるのと同時に
自分の動かしたいように
体が動かせるようにもなります！！
逆に稼働域が狭いと、
体が稼働域を越えて動こうと
するときに怪我をします。
ここで、皆さんに理解してほしいのは、
体が柔らかいからといって
必ずしも怪我をしないというわけではありません。
怪我をするリスクを少しでも
減らして、自分の思うような
動きができるようになりましょう！
皆さんには怪我をして
私と同じように悔しい思いを
してほしくありません。
バスケが好きなのに、
バスケができないなんてことに
なってほしくないです！！！
おばあちゃん、おじいちゃんになるまで
バスケをやっていたいですよね？
さて！まずは柔軟性を高めるためにすることを
２つご紹介します！
①ストレッチ
→これは基本ですよね？？
ちなみに、ストレッチをするタイミングって
いつがベストだと思いますか？？？
ご存知の方もいると思いますが、
体が温まっていて、血行が良い状態の
お風呂上りです！！！
（※体が冷えた状態では逆効果です。）
また、ストレッチをする前に
筋肉をほぐしておくと、
より効果が得られます！
ストレッチの仕方は部活などで
やっていたら、わかると思いますが、
今回は、下半身のストレッチを
お教えします！！！！
まずは股関節のストレッチです！
これは、自分の足の重さをつかって
ストレッチをするので、
すごく楽です！
ディフェンスのときには腰を下げるので
股関節のストレッチは大切ですね！！
股関節の稼働域が広がれば、
腰を今まで以上に
下げることができます！
次に、足首です！！！！
足首は、ほとんどの人が１度は
捻挫や骨折をしていますよね？
それは、足首が硬いからです！
足首もしっかりとストレッチしましょう！
②食 事
→え？という感じでしょうか？？
本当です。
食事でも柔軟性は高められます。
正確に言うと、
ストレッチの効果を
より大きくしてくれます。
柔軟性を高める食べ物を
３つご紹介します！！！！
1．体を酸化させない食べ物
（にんにく、ねぎ、しょうが、大葉 等々〉
2．関節を柔らかくする食べ物
（ながいも、納豆、オクラ 等々）
コンドロイチンって聞いたことありますか？
それが多く含まれていると
関節が柔らかくなります！
3．筋肉をつくる食べ物
（せせり、納豆、卵）
せせりは、筋肉を気にする人が
よく食べていますよね！
ボディービルダーとか！
食事は、この４つの食品を
気にして摂取するように
してみてください！
以上、２つだけです！！！
簡単ですね！！！
ですが、毎日続けることが大変です！
ここで私から１つ、
先輩の名言をお教えします！笑
「３日坊主でも
１０回続ければ１か月！」
３日坊主だっていいんです！
それを１０回続ければ！
こう考えると少し楽な気がしませんか？
さて、今回の投稿をみて
どのように感じましたか？？？
少しでも
「明日からストレッチしよう！」
と思えてもらえたでしょうか？？？
もし、そう思ったのであれば
今から行動しましょう！
両足をくっつけてください！！！
そのまま膝を抱え込むようにして
しゃがんでみましょう。
写真のようになってしまった人は
足首がかなり硬いです！！！
今の自分の限界を知って、
１か月後に
また同じようにしてみてください！
きっとできるようになっています！！
今回も閲覧ありがとうございました！
次回は
メンタルについて書きます！
ぜひ、見てみてくださいね！
