ディフェンスを簡単に突破！！1発でディフェンスを交わす方法！！！
こんにちは！かおりです！！！
前回は、チームの連携プレイ、
ピック&ロールを
ご紹介しましたが、
実践していますか！？
上手くいかない・・・
という方は、コメント欄に書いてください！
さて、今回は
簡単にディフェンスを
交わす方法をご紹介します。
突然ですがみなさん！
自分の得意としている
プレイはありますか？
ないという方も
少なくはないと思います。
そういう方に！
ディフェンスを1発で抜く方法を
お教えします！！！
ぜひ、自分の武器にしてください！
この方法を武器にして、
チームの得点源に
なりましょう！
あなたがチームのエースに
なってください！
そして、チームを
勝利に導きましょう！！
その方法とは…
「足を使って相手を抜く」
です。
足を使うとはどういうことなのか？
簡単にいうと、
ディフェンスを固定するように
相手の後ろに足をまわす
です。
これを、
パスをもらう瞬間に素早く
やります！！
この方法は、とても簡単なのに
とても強い武器になります。
また、下半身を鍛えれば鍛えるほど、
その効果は倍増します。
すばり！
小さなセンターに必要なのは、
素早さと足腰の強さです！
では、立ってください！
今すぐスクワットを30回だけしましょう！！！
オフェンスでの足の使い方は、
今日から実践してください！！！
今回も閲覧ありがとうございました！！！
次回はディフェンスについて書きます！
次回も必ず
あなたのためになります！！
読んでくださいね！
では！
チームメイトとの連携！！これが決まれば貴方は無敵！？！？
さて、今回は
プレイに特化した部分を
書いて行こうと思います。
センタープレイヤーとしての
オフェンス方法です。
今貴方はセンタープレイヤーとして
どのような攻め方をしていますか？？
ハイポストからドライブイン？
ローポストで面をとる？
レパートリーはたくさんありますね！！
その中でも今回は
「チームメイトとの連携プレイ」
です。
なぜチームメイトとの連携を
オススメするかというと、
チームとしての攻めが成功したとき
流れがくるからです。
チームとして
「いいプレイができた！！」
となるので、
雰囲気が良くなります。
テンションが上がる
って感じですね笑
その、チームの雰囲気がよくなる
１つのプレイは、
ぜひあなたが軸となって欲しいです！
点差が広がらないときや
ココ！というときに使うと
流れをこちらに
もってくることができます！
このオフェンスができなければ、
チームとして
試合ができていない
ということになってしまいます。
チームで戦わないチームは
勝つことはできません。
あなたのチームを
勝利に導くためにも、
このオフェンス方法を
習得しましょう！
難しくはありません！！！
本当に簡単なものを紹介します！
今日からできるものです！
そしてあなたのチームの
武器になります！
さて、1番オススメするのは
ピック&ロールです。
まずはピックと言って、
ガードの選手についている
ディフェンスに対してスクリーンをします。
そのあとはロールといって
体を開きます。
女子の場合は、
スクリーンをしたあとのロールは
素早くするのがコツです。
ディフェンスは必ず遅れてついてきます。
そこでシュートを打てば
ほぼファウルを貰えます。
このピック&ロールは
他の場面でも使えます。
ガードだけではなく、45度にいる
フォワードの人ともできます！
ダブルセンターなら、
ハイローでできます。
参考に、動画を載せておきます！
さて！
まずはこの動画を
あなたのチームの
ガードの人に送ってください！！！
「これやろう！」
「これみて！すごい！」
などなど、なんでも結構です！！！
そして、今日もしくは明日から
練習で実践してみてください！
成功したら本当に嬉しいので！！
そして、あなたの
チームの武器の１つとして
活用してください！！！
今回も閲覧ありがとうございました！
では！！！
センタープレイヤーにもハンドリングは必要⁉
こんにちは！かおりです！！！
前回は、
練習・試合前のモチベーションについて
書きましたが、その後どうでしょうか？
レイバックの逆手やナンバ歩き、
していますか？？
さて、今回は
「ハンドリングについて」
書いていきます。
ハンドリングはガードに1番必要と
されていますが、
実はセンターにも
必須のスキルです。
オフェンスのゴール下で
ボールを取られたり
チームメイトからのパスを
キャッチミスしたり
していませんか？
「せっかくチームメイトが
ナイスパスをくれたのに・・・」
と、すごく悔しい気持ちになりますよね。
・思った時にパスを出せない
・3秒オーバータイムをとられる
・ヘルドボールになってしまう
これはハンドリングの問題です。
そこで、みなさんには
私と同じような
悔しい思いをして欲しくないので
ハンドリングを磨くことを
オススメします！
ハンドリングを磨けば、
ゴール下で
ボールをとられることなく
センタープレイに集中でき、
ナイスプレイに繋げることができます。
ちなみに・・・
ハンドリングを磨くことで
リバウンドにも役立ちます。
「ボールを
味方に向けて弾く」
この方法は実践している選手が多いです。
もちろん、
「とれる！」と思った時は、
自分でしっかりとってください。
リバウンド前にしっかりと
チームメイトの位置を見て、
弾いてください。
相手に向けて弾いては、
本末転倒ですからね。
この武器を身に着けてほしいので
ハンドリングを磨きましょう！！
そのために、
簡単なハンドリング練習を
２つご紹介します。
⑴指先で弾く
→ボールを指先で持つ
→ボールを上に弾く
※なるべく高い位置で
※できるだけ早く連続して
⑵両手でクルクル
→両手でボールをもつ
→ボールに這うように両手で回す
※なるべく体から離して
※反対回しもやってください
ハンドリングは色々な
方法がありますよね。
自分なりのもので結構なので、
必ず毎日やってください。
何故かと言うと、
ボールと友達になるためですね笑
センターにも
ハンドリングは必要です。
ナイスパスがきても
キャッチできないようでしたら
得点源にはなれません。
試合開始の瞬間から
手にボールがついてなくて
キャッチミスばかりでは
話になりません。
さて！
今すぐボールを持ってください！
（ボールが無い方はイメトレで結構です）
⑴指先で弾くを
左右30回ずつ
やってください！
意外と腕にきませんか？？
毎日やってくださいね！
何度も言いますが、
センタープレイヤーにも
ハンドリングは必須です！！！
今回も閲覧ありがとうございました！
次回は、プレイに特化した部分を書きます！
必ず為になるので見てくださいね！
では！
練習、試合で上手くいくかは、始まる前から決まっている！？
こんにちは！かおりです！！！
前回は、スランプについて書きましたが
スランプになっていた人は、
その後どうでしょうか？？
もし、
まだスランプから
抜け出せない・・・
という人がいたら、
コメント欄に悩みを書いてください！
さて、今回は
「練習、試合前の
モチベーションについて」
書いていきます。
急ですがみなさん！
練習中に
「今日は何か上手くいかないな」
と思ったことありませんか？
もしくは、試合で
「いつもより
シュートが入らない」
と思ったことありませんか？
原因をお教えします。
アップができていません。
それだけです。
アップと言っても
いろいろあります。
気持ちの面でのアップと
体の面でのアップです。
気持ちと言うのは、
そのままの意味で、
まだ試合に臨む意識が
できていないということです。
体の面でのアップも
そのままの意味ですね。
皆さんは、試合前のアップを
どのくらいの時間していますか？
社会人バスケになってくると、
前の試合のハーフと
試合開始前の数分だけですね。
普段の練習のときって
すぐに試合形式にならないですよね？
１時間や２時間、
練習したあとにしますよね。
ということは、
試合の時だけアップが不十分
なんです。
練習と違う体の温かさやモチベーションで
試合に臨んでいるのでは、
練習したことが無駄に
なってしまいます。
練習したことを試合で
十分に発揮したいですよね？
試合開始した瞬間から
自分のベストを出して、
相手と大差をつけたいですよね？
あなたがセンターとして
チームにいるなら、
ジャンプボールをとぶことになりますよね？
ジャンプボールは
一番最初のプレイです。
あなたが最高のジャンプをして
自分たちのボールから始まると
尚更いいですよね？？
１試合１試合を
大切にしていきましょう。
さて、ここで簡単に
オススメのアップ方法をご紹介します。
１人でできるアップ方法
を１つだけご紹介します。
「いつもと逆に動かす」
え？？？
という感じでしょうか？
例えば、
レイバックの逆手シュートです。
普通のレイバックは、
このように、ゴールから遠いほうの手で
シュートをうちますよね？？
これを逆の手（ゴールから近いほうの手）で
シュートをうってアップをします。
また、歩くときにいつも通りではなく、
「ナンバ歩き」を
するのもオススメです。
ナンバ歩きとは、足と手を
同じ方を前にだして歩く歩き方です。
なぜこんなことをするのかと言うと、
体を軽くしてどんな体勢でも
打てるようにするためです。
このアップ方法は
シューターの先輩に教えてもらったのですが、
私はこれを始めてから
シュート率が格段に
上がりました。
アップのコツとしては、
アップだからと言って
手を抜かないこと
です。
手を抜いてアップをしていると
温まるものも温まりません。
アップから全力でやることで、
より早く体を温めることができます。
さて、
今すぐ立ってください！！！
ナンバ歩きをしてみてください！
意外とこれが難しいです(笑)
江戸時代以前は、この歩き方が
主流だったらしいです…
今回も閲覧ありがとうございました！
次回は、
「ハンドリングについて」
書いていきます！
では！
スランプはなぜなる⁉スランプ脱出方法！！
こんにちは！かおりです！！！
さて、前回は
「メンタルについて」
書きましたが、
その後どうでしょうか？
前より強くなったと感じますか？
相変わらず豆腐メンタルです…
って方は、コメント欄に書いてくださいね！
一緒に強くしていきましょう！
さて、今回は
「スランプについて」
書きます！
みなさん、スランプって
なったことありますか？
私はあります。
もう10年以上バスケをやってますが
今でもまだまだなります。
スランプって本当に嫌ですよね。
気分落ちるし、
バスケを嫌いになりそうな
ときもあります。
できればないほうがいい。
私も最近まではそう思っていました。
実際に、スランプになって
バスケが嫌いになって辞めていく人も
少なくはないでしょう。
みなさんには
そんな理由で辞めてほしくないと思い、
今回の記事を書こうと決めました。
今現在、スランプになっている皆さん！
朗報です！！！
スランプ=成長している証
です！！！！
だってそうですよね？
下手くそなままずっと
バスケをやっていたって
変化ないですよね？
むしろ、
「自分は今スランプだ」
と思えるくらいあなたは
バスケが上手いんです。
そこで諦めなかった人が
どんどん上手くなるだけです！！！
チームを勝利に導きたいですよね？
もっともっと上手くなりたいですよね？
エースになりたいですよね？
なら！
「スランプありがとう！」
と思いましょう！
スランプになったから
私はまた上手くなれる！と。
さて、実際にスランプになった時の
抜け出し方を今回は書いていきます。
よくあるのは、
「スランプは抜け出すのではなく
我慢である」
なんてことですね。
間違いではありません。
確かに「ツラい、、、」という気持ちを
我慢して乗り越える。
それも合ってるかもしれません。
ですが私は、
考え方を変えるだけで
自分で抜け出せる
と思います。
これは、前回話した
メンタルが大きく関わってきます。
考え方を1つだけ変えましょう！
それだけで必ず抜け出せます！
その1つの考え方とは、
毎日の練習で
少しでもいいプレイがあれば
(シュートが入る、リバウンドをとる等)
これでもか！ってくらい喜ぶ。
それだけです。
できるできるできる。
私はできるんだ。
って思うんです。
それだけで私は本当に
スランプから抜け出してきました。
あなたも必ず、抜け出せることができます。
訳も分からずシュートをうつだけではなく
入ったら喜んでください。
自分をほめることは大切です。
逆に、チームメイトが
スランプになっていたら？
同じことです。
良いプレイをしたら
自分のことのように
喜んでください。
チームメイトの成長に
自分が関われるなんて素敵ですね。
あなたの言葉１つが
更にチームを成長させるんです。
あなたがチームを盛り上げる。
雰囲気を変えられる選手。
最高にかっこいいですね。
ぜひ、そういう選手になりましょう。
さて、今日練習はしましたか？
今日の自分のプレイを思い出してください。
メモ帳に書くでも
独り言で唱えるのも
どちらでもいいです。
自分のプレイに自己満足してください。
「あのプレイはナイスだったな～」
という感じです。
必ず１つはあります。
その１つにどれくらい
喜べるかが重要なんです。
今後の練習でも活かしてみてください！！
今回も閲覧ありがとうございました。
次回は、
「練習、試合前のモチベーション」
について書きます。
お楽しみに！！
では！
技術だけでは勝てない！？勝つために必要なものとは？
こんにちは！かおりです！！！
前回は怪我をしない方法を
かきましたが、
ちゃんとストレッチしていますか？
なにか分からないことなどが
ありましたら、コメント欄に
どんどんかいてくださいね！！！
さて、あなたの周りに
技術が高いのに、なぜ勝てないの？
という人はいませんか？？
いくら技術力が高い選手でも
メンタルが弱いようでは、
試合では勝てません。
なぜだと思いますか？
正解は、
メンタルです！！！
単純に、
メンタルが
そのままプレーに出てしまう
からです。
これは、私の体験談なのですが、
中学の体育の授業で、
ソフトボールをやったときでした！
もちろん、１度もやったことがなかったので
バッターとして打席に立ったとき、
始めは
「どうせ打てないからなぁ」
と言う気持ちでいました。
案の定、2ストライクです(笑)
でも、
「どうせなら打ってみたいな！
てか、打てるでしょ！打ってやるわ！」
って思ったら本当に打てたんです！！
そのときに
スポーツは気持ちが大切
なんだなと、改めて感じました。
これをバスケに置き換えてみると、
「入らないかもしれない」
と思って打つシュートと
「このシュートは絶対入る！」
と思うのでは結果が違うことになります。
できることなら
シュートは外したくないですし、
100発100中がベストですよね？
でもそんな選手はいません。
バスケ界の神様である
マイケル・ジョーダンを知っていますよね？
ジョーダンの名言の１つで
こんなものがあります。
私は9,000回以上シュートを外し300試合に敗れた。
決勝シュートを任されて26回も外した。
人生で何度も何度も失敗してきた。
だから私は成功したんだ。
誰もが尊敬する人ですら
失敗はするものなんです。
誰だって失敗するんです。
ただ、その失敗を次に繋げるか
そこで諦めるかは
その人次第だということです。
諦めてしまってはもったいないです。
強いメンタルを持って、
シュート率を上げる。
いいプレイを継続してできるようになる。
それだけで世界は
大きく変わります。
メンタルの持ち方を変えるだけで
試合で活躍できるようになり、
エースになれるなんて
最高じゃないですか？
「メンタル=自信」
だと私は思っています。
メンタルを強くすると、
バスケだけではなく
これからの自分の人生に
大きく影響してきます。
「私はメンタルが弱いな」
という方はこれから書く、
「3つの考え方」
をもつことが重要です！
1.「失敗しても
落ち込まない」
→先ほども書きましたが、
失敗をせずに成功する人はいません。
むしろ、
失敗するのはいいことなんです！
練習中には、
どんどん失敗しましょう！
そして、
次のステップに進みましょう！
試合中に失敗をしたとしても、
落ち込む暇があるなら、
挽回しましょう！
それだけです！！！
失敗しても落ち込む必要は
全くないんですよ！！
2.「シュートは100発
100中ではない」
→当たり前ですよね？
しかし、あまりにも入らなすぎて
落ち込む人もいますよね？
私もそうでした。
2.3回連続でゴール下のシュートを外すと
「うちたくない・・・」
と思いますよね。
ですが、簡単に考えてみると
シュートはいつか入ります！！
うつのをやめると
その時点であなたは
得点源にはなれません。
当たり前です。
諦めてうつのをやめるより
うち続けて、しっかり得点をとる
方がいいですよね。
3.「自分は自分」
→他人をみて、自信をなくす人がいます。
他人は他人です。
自信をなくすのではなく、
尊敬してみませんか？
「私にはセンスが
ないのかな・・・」
気持ちは分かります。
センスがないことはありません。
センスなんて練習で補えます。
センスがない！と思うのであれば
人一倍練習するしかありません。
以上、3つを
自分の頭に
叩き込んでください！！
さて、今すぐ紙とペンを用意してください。
無い方は、スマホのメモ帳で結構です。
1.失敗しても落ち込まない！
2.シュートは
100発100中じゃない！
3.自分は自分！
覚えてもらいたいので、
この3つを、5回だけ書いてください！
今回も、閲覧ありがとうございました！
次回は、
「スランプについて」書きます！
ぜひ、見てみてください！
では！
怪我をしなくて済む方法！怪我をしない身体作り！！
こんにちは！かおりです！！！
前回は、
「部活を辞めなくて済む方法」
について書きましたが、
その後どうでしょうか？？
話し合いはできましたか？
まだもし人間関係で悩んでいる方がいたら
今すぐコメントしてください！
さて、部活を辞める人の中には
怪我をして辞めてしまう
方もいますよね？
実は私も怪我をしたことがあります。
左膝骨挫傷という怪我です。
あと少しで靭帯を切っていました・・・
不幸中の幸いで、３か月ほどで
治すことができましたが、
怪我をすると本当に苦しいです。
自分が見学しているときに
周りの人はずっと練習しているんです。
置いて行かれる…
と、本当に不安でした。
そこで、皆さんには
私みたいに辛い思いをしてほしくないので
怪我をしない身体作りを
お教えしたいと思います！
怪我をしないためには
何が大切だと思いますか？
筋力？
体幹？
確かに大切ですね！
ですが、私が一番大切だと思うのは
柔軟性です！！！
高校生の時、私はものすごく体が硬かったです！
本当にこのイラストくらいでした…
今思えば、よくそんな体で
他の怪我しなかったね...という感じです。
なぜ体が硬いと
怪我をしやすいのでしょうか？
柔軟性は、体の稼働域を広げてくれます。
稼働域を広くすることによって
怪我をしなくなるのと同時に
自分の動かしたいように
体が動かせるようにもなります！！
逆に稼働域が狭いと、
体が稼働域を越えて動こうと
するときに怪我をします。
ここで、皆さんに理解してほしいのは、
体が柔らかいからといって
必ずしも怪我をしないというわけではありません。
怪我をするリスクを少しでも
減らして、自分の思うような
動きができるようになりましょう！
皆さんには怪我をして
私と同じように悔しい思いを
してほしくありません。
バスケが好きなのに、
バスケができないなんてことに
なってほしくないです！！！
おばあちゃん、おじいちゃんになるまで
バスケをやっていたいですよね？
さて！まずは柔軟性を高めるためにすることを
２つご紹介します！
①ストレッチ
→これは基本ですよね？？
ちなみに、ストレッチをするタイミングって
いつがベストだと思いますか？？？
ご存知の方もいると思いますが、
体が温まっていて、血行が良い状態の
お風呂上りです！！！
（※体が冷えた状態では逆効果です。）
また、ストレッチをする前に
筋肉をほぐしておくと、
より効果が得られます！
ストレッチの仕方は部活などで
やっていたら、わかると思いますが、
今回は、下半身のストレッチを
お教えします！！！！
まずは股関節のストレッチです！
これは、自分の足の重さをつかって
ストレッチをするので、
すごく楽です！
ディフェンスのときには腰を下げるので
股関節のストレッチは大切ですね！！
股関節の稼働域が広がれば、
腰を今まで以上に
下げることができます！
次に、足首です！！！！
足首は、ほとんどの人が１度は
捻挫や骨折をしていますよね？
それは、足首が硬いからです！
足首もしっかりとストレッチしましょう！
②食 事
→え？という感じでしょうか？？
本当です。
食事でも柔軟性は高められます。
正確に言うと、
ストレッチの効果を
より大きくしてくれます。
柔軟性を高める食べ物を
３つご紹介します！！！！
1．体を酸化させない食べ物
（にんにく、ねぎ、しょうが、大葉 等々〉
2．関節を柔らかくする食べ物
（ながいも、納豆、オクラ 等々）
コンドロイチンって聞いたことありますか？
それが多く含まれていると
関節が柔らかくなります！
3．筋肉をつくる食べ物
（せせり、納豆、卵）
せせりは、筋肉を気にする人が
よく食べていますよね！
ボディービルダーとか！
食事は、この４つの食品を
気にして摂取するように
してみてください！
以上、２つだけです！！！
簡単ですね！！！
ですが、毎日続けることが大変です！
ここで私から１つ、
先輩の名言をお教えします！笑
「３日坊主でも
１０回続ければ１か月！」
３日坊主だっていいんです！
それを１０回続ければ！
こう考えると少し楽な気がしませんか？
さて、今回の投稿をみて
どのように感じましたか？？？
少しでも
「明日からストレッチしよう！」
と思えてもらえたでしょうか？？？
もし、そう思ったのであれば
今から行動しましょう！
両足をくっつけてください！！！
そのまま膝を抱え込むようにして
しゃがんでみましょう。
写真のようになってしまった人は
足首がかなり硬いです！！！
今の自分の限界を知って、
１か月後に
また同じようにしてみてください！
きっとできるようになっています！！
今回も閲覧ありがとうございました！
次回は
メンタルについて書きます！
ぜひ、見てみてくださいね！
